تاثیر تغذیه بر خواب

اگر با رعایت نکات ذکر شده در بالا موفق به حل مشکل خواب خود نشدید می توانید با مشورت پزشک از ملاتونین دارویی در جهت تنظیم ساعت به خواب رفتن و بیدار شدن خود کمک بگیرید. ملاتونین هورمونی است که به صورت طبیعی از غده اپیفیز در مغز ترشح می شود و عملکرد آن تنظیم ساعت بیولوژیکی مغز است.
این غده نسبت به نور حساس است و در زمانیکه نوری وجود ندارد به داخل خون ترشح می شود، دمای بدن را پایین می آورد و خواب را تحریک می کند. مطالعات نشان داده اند مصرف ملاتونین تولید طبیعی آن را در بدن مختل نمی کند.
برخی مواد غذایی حاوی ملاتونین هستند که از آن میان میتوان به موز، آلبالو، جو پخته، ذرت شیرین، برنج، زنجبیل، گوجه فرنگی، تربچه و شراب قرمز اشاره کرد.
    آلبالو یکی از مواد غذایی است که مطالعات بسیاری اثر بخشی آن روی بهبود کیفیت خواب را تأیید کرده اند. این میوه علاوه بر اینکه حاوی ملاتونین می باشد، غنی از فیتو کمیکال ها و در نتیجه آنتی اکسیدانی قوی است. به همین علت عواملی که سیکل خواب و بیداری را مختل می کنند را از بین می برد.